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Vidéo: Quels sont les meilleurs aliments à manger pour renforcer les os ?
2024 Auteur: Michael Samuels | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 01:43
Population générale
- lait, fromage et autres produits laitiers nourriture .
- les légumes à feuilles vertes, comme le brocoli, le chou et le gombo, mais pas les épinards.
- les graines de soja.
- Tofu.
- boissons au soja additionnées de calcium.
- des noisettes.
- pain et tout ce qui est fait avec de la farine enrichie.
- poisson où vous manger les OS , comme les sardines et les sardines.
De même, se demande-t-on, comment puis-je augmenter ma résistance osseuse naturellement ?
Voici 10 façons naturelles de construire des os sains
- Mangez beaucoup de légumes.
- Effectuez des exercices de musculation et de mise en charge.
- Consommez suffisamment de protéines.
- Mangez des aliments riches en calcium tout au long de la journée.
- Obtenez beaucoup de vitamine D et de vitamine K.
- Évitez les régimes très faibles en calories.
- Envisagez de prendre un supplément de collagène.
pouvez-vous reconstruire la densité osseuse? Choix de mode de vie sains tels qu'un régime alimentaire approprié, de l'exercice et des médicaments pouvez aider à prévenir davantage OS perte et réduire le risque de fractures. Mais, les changements de style de vie peuvent ne pas suffire Si vous ont perdu beaucoup de densité osseuse . Certains volonté ralentir votre OS perte, et d'autres pouvez aider reconstruire l'os.
De même, quel fruit est le meilleur pour les os ?
Aliments bons pour vos os
| Nourriture | Nutritif |
|---|---|
| Sardines et saumon en conserve (avec arêtes) | Calcium |
| Variétés grasses comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines | Vitamine D |
| Fruits et légumes | |
| Feuilles de chou vert, feuilles de navet, chou frisé, gombo, chou chinois, feuilles de pissenlit, feuilles de moutarde et brocoli. | Calcium |
Quels aliments sont mauvais pour la densité osseuse?
Aliments à limiter ou à éviter
- Aliments riches en sel. Une consommation excessive de sel peut amener votre corps à libérer du calcium, ce qui est nocif pour vos os.
- De l'alcool. Bien qu'une quantité modérée d'alcool soit considérée comme sûre pour les personnes atteintes d'ostéoporose, un excès d'alcool peut entraîner une perte osseuse.
- Haricots/légumineuses.
- Son de blé.
- Excès de vitamine A.
- Caféine.
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