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Vidéo: Comment méditer quand on est en colère ?
2024 Auteur: Michael Samuels | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 01:43
Seulement 20 minutes peuvent protéger votre corps des effets nocifs de la colère
- Trouvez une position assise confortable.
- Fermez les yeux (ou si vous voulez garder les yeux légèrement ouverts, vous pouvez regarder le sol à quelques mètres de vous.)
- Posez vos mains sur vos cuisses.
- Concentrez-vous sur la zone située à quelques doigts sous votre nombril.
Alors, comment se débarrasser de la rage?
Pas
- Faites de l'exercice. Lorsque vous vous sentez en colère, faire de l'exercice modéré peut vous aider.
- Pratiquez une respiration contrôlée.
- Pratiquez une relaxation musculaire progressive.
- Organisez une cérémonie de libération de la colère.
- Utilisez un jouet anti-stress.
- Trouvez quelque chose de drôle ou de stupide.
- Écoutez de la musique apaisante.
- Répétez les déclarations d'auto-apaisement.
Deuxièmement, comment savoir si vous avez des problèmes de gestion de la colère ? Vous pouvez avoir des problèmes de colère si:
- vous vous sentez souvent en colère.
- vous sentez que votre colère semble hors de contrôle.
- votre colère a un impact sur vos relations.
- votre colère blesse les autres.
- votre colère vous fait dire ou faire des choses que vous regrettez.
- vous êtes violent verbalement ou physiquement.
Également demandé, comment puis-je utiliser la pleine conscience lorsque je suis en colère ?
Utilisez la pleine conscience pour faire face lorsque le feu monte
- Prenez conscience de la sensation physique de colère dans votre corps. Remarquez les sensations dans votre ventre, votre poitrine et votre visage.
- Respirer.
- Continuez à rester avec les sensations du mieux que vous pouvez.
- Remarquez vos pensées.
- Reculer.
- Communiquer.
Comment méditer correctement ?
Comment méditer: Méditation simple pour débutants
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Vous voudrez peut-être même investir dans une chaise ou un coussin de méditation.
- Ferme tes yeux.
- Ne faites aucun effort pour contrôler la respiration; respirez simplement naturellement.
- Concentrez votre attention sur la respiration et sur la façon dont le corps bouge à chaque inspiration et expiration.
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