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Vidéo: Que dois-je manger pour garder mes os solides ?
2024 Auteur: Michael Samuels | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 01:43
Potassium, vitamine K et magnésium aident ton le corps absorbe et utilise le calcium. Obtenez ces nutriments importants en manger une variété de produits sains nourriture comme les légumes et les fruits, les légumineuses (haricots, pois, lentilles), les noix, les graines, les grains entiers et le poisson. Les protéines aident à développer les muscles, ce qui aide garder les os solides.
Voilà, comment puis-je renforcer mes os ?
10 façons naturelles de construire des os sains
- Mangez beaucoup de légumes. Les légumes sont excellents pour vos os.
- Effectuez des exercices de musculation et de mise en charge.
- Consommez suffisamment de protéines.
- Mangez des aliments riches en calcium tout au long de la journée.
- Obtenez beaucoup de vitamine D et de vitamine K.
- Évitez les régimes très faibles en calories.
- Envisagez de prendre un supplément de collagène.
- Maintenez un poids sain et stable.
De plus, quel fruit est le meilleur pour les os ? Aliments bons pour vos os
| Nourriture | Nutritif |
|---|---|
| Sardines et saumon en conserve (avec arêtes) | Calcium |
| Variétés grasses comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines | Vitamine D |
| Fruits et légumes | |
| Feuilles de chou vert, feuilles de navet, chou frisé, gombo, chou chinois, feuilles de pissenlit, feuilles de moutarde et brocoli. | Calcium |
De même, quels aliments sont bons pour la solidité des os ?
Population générale
- lait, fromage et autres produits laitiers.
- les légumes à feuilles vertes, comme le brocoli, le chou et le gombo, mais pas les épinards.
- les graines de soja.
- Tofu.
- boissons au soja additionnées de calcium.
- des noisettes.
- pain et tout ce qui est fait avec de la farine enrichie.
- poissons dont vous mangez les arêtes, comme les sardines et les sardines.
Qu'est-ce qui est bon pour la santé des os ?
Inclure beaucoup de calcium dans votre alimentation. La recommandation passe à 1 200 mg par jour pour les femmes après 50 ans et pour les hommes après 70 ans. Bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers, les amandes, le brocoli, le chou frisé, le saumon en conserve avec arêtes, les sardines et les produits à base de soja, comme le tofu.
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