Vidéo: Quel exercice aide à soulager la douleur au genou?
2024 Auteur: Michael Samuels | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 01:43
- Lève les jambes droites. Si votre les genoux pas au mieux, commencez par un simple renforcement exercer pour vos quadriceps, les muscles à l'avant de la cuisse.
- Boucles des ischio-jambiers. Ce sont les muscles situés à l'arrière de votre cuisse.
- Élévations des jambes droites sur le ventre.
- Squats muraux.
- Soulèvement des mollets.
- Step-Ups.
- Élévations latérales des jambes.
- Presses à jambes.
De plus, quel exercice est bon pour la douleur au genou ?
Le moyen le plus efficace de soulager la douleur dans ton le genou les articulations sont simplement de bouger, dit Woods. « La marche, l'aquagym, le vélo, la natation, le yoga et l'entraînement musculaire contribuent tous à améliorer les symptômes associés à l'arthrite. douleur au genou et douleur au genou en général."
Sachez également, puis-je renforcer mes genoux? L'exercice est un moyen non invasif et sain d'aider les mineurs le genou douleur due à la surutilisation, à l'arthrite ou à d'autres causes. Renforcement du genou Les exercices sont un moyen efficace de prévenir les blessures et de garder les jambes fortes. Élongation pouvez également aider à garder les muscles flexibles, ce qui pouvez prévenir ou soulager la douleur.
Par conséquent, que puis-je faire pour soulager la douleur au genou ?
Le repos, la glace, la compression et l'élévation (RICE) sont bons pour douleur au genou causée par une blessure mineure ou une poussée d'arthrite. Donnez à votre le genou un peu de repos, appliquez de la glace pour réduire l'enflure, portez un bandage compressif et gardez votre le genou élevé.
Comment soulager naturellement la douleur au genou ?
Levez-vous et appliquez une compresse froide ou un sac de glace sur le le genou . Les légumes surgelés, comme les pois, fonctionneront également si vous n'avez pas de glace à portée de main. Enveloppez votre le genou avec un bandage compressif pour empêcher gonflement, mais pas si étroitement qu'il coupe la circulation. Pendant que vous vous reposez, gardez le pied surélevé.
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