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Vidéo: Comment utiliser une horloge pelvienne ?
2024 Auteur: Michael Samuels | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 01:43
Déplacez vos os de la hanche et du pubis pour faire pivoter votre l'horloge sur le côté pour que 3 o' l'horloge la hanche est plus basse. Déplacez-vous dans le l'horloge , en inclinant le bassin jusqu'à 6 heures l'horloge la position est la plus basse. Continuez autour de la l'horloge , en frappant tous les chiffres, jusqu'à ce que la position 12 soit à nouveau la position la plus basse.
A côté de cela, comment fonctionne l'horloge pelvienne ?
Vous engagez vos abdominaux pour déplacer le bassin seulement un pouce ou plus dans chaque direction. Le but est de faire ce mouvement en douceur avec les abdos et non le dos. Vous isolez le mouvement du bassin de sorte que le haut du corps reste immobile et détendu et que les hanches permettent la bassin de bouger sans toucher aux jambes.
De même, comment le bassin bouge-t-il ? Quand le bassin incline vers l'avant ou l'arrière, l'os entier (qui est composé de plusieurs os qui sont "cousus" ensemble au niveau de leurs articulations) se déplace dans une seule direction. Chaque direction d'inclinaison affecte le bas du dos différemment. En arrière pelvien inclinaison: Une inclinaison vers l'arrière, appelée postérieure pelvien inclinaison, fait exactement le contraire.
De plus, comment faites-vous l'exercice de l'horloge pelvienne?
Leçon d'horloge pelvienne
- Allongez-vous sur le dos, les yeux ouverts ou fermés.
- Pliez lentement vos genoux et placez vos pieds sur le sol.
- Inclinez lentement le bassin vers 6.
- Inclinez le bassin de 12 à 6.
- Explorez différentes diagonales telles que 1 à 7 ou 11 à 5.
- Imaginez déplacer lentement le bassin de 12 à 6 plusieurs fois.
Quels muscles fonctionnent les inclinaisons pelviennes?
Le lifting pelvien (également connu sous le nom d'inclinaison pelvienne) est un exercice pour renforcer le bas du dos, les muscles fessiers, le bas muscles abdominaux , et maintenir l'équilibre des muscles de la hanche. Il ne nécessite pas de poids, bien qu'ils puissent être placés sur le ventre.
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