Vidéo: Comment mangez-vous lorsque vous travaillez la nuit ?
2024 Auteur: Michael Samuels | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 01:43
Planifiez votre alimentation tout au long de la nuit décalage
Puis manger petites collations fréquentes tout au long de la nuit , en alternant une protéine maigre avec un glucide, pour vous garder éveillé et satisfait. Terminez votre quart de travail avec un repas qui contient des glucides pour favoriser le sommeil.
De plus, comment mangez-vous en travaillant de nuit ?
Manger un petit repas et préparez des collations saines pendant votre décalage . Prenez une collation légère avant de vous coucher. Il est difficile de bien dormir si vous êtes trop rassasié ou si vous avez trop faim. Des collations saines telles que des céréales à grains entiers avec du lait et des fruits, un morceau de pain grillé à grains entiers avec un peu de beurre de cacahuète ou des smoothies sont de bons choix.
A côté de ci-dessus, à quelle heure devriez-vous manger le quart de nuit ? Restez hydraté pendant la décalage -l'eau est la meilleure. "Éviter manger entre minuit et 6 heures du matin, si possibles, et si tu fais avoir besoin manger pendant le nuit , optez pour des collations faibles en calories et riches en protéines - ne vous frayez pas un chemin à travers le nuit ."Finalement, manger un petit-déjeuner sain avant votre sommeil diurne tu ne te réveille pas affamé.
De même, on peut se demander quelle est la meilleure nourriture à manger pendant un quart de nuit ?
Manger plus de protéines, moins de glucides pendant votre décalage . Protéine nourriture comme le thon, les œufs, le fromage à cordes, le fromage cottage, le beurre de cacahuète, la dinde et le tofu peuvent aider à augmenter la vigilance et la concentration, alors essayez de les incorporer dans votre repas et des collations.
Prenez-vous du poids en travaillant de nuit ?
Ronde de nuit les travailleurs peuvent prendre du poids parce que leurs horloges biologiques sont perturbées, a déclaré Zhao. Des études ont montré que les personnes qui travaillent dans nuit produisent moins de leptine, une hormone qui signale au corps d'arrêter de manger, et plus de cortisol, qui a été lié à l'obésité, a déclaré Zhao.
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