Vidéo: Qu'est-ce qu'une mauvaise hygiène de sommeil ?
2024 Auteur: Michael Samuels | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 01:43
Inadéquat hygiène du sommeil implique les comportements, les pratiques, les rituels et les habitudes qui dormir difficultés d'apparition ou d'entretien et non rafraîchissantes dormir . Elle est répandue dans tous les groupes d'âge, des jeunes enfants aux personnes âgées. Cela peut entraîner une chronique dormir ainsi que la fatigue diurne et la somnolence.
Alors, comment puis-je améliorer mon hygiène de sommeil ?
- Limiter les siestes diurnes à 30 minutes.
- Éviter les stimulants tels que la caféine et la nicotine près de l'heure du coucher.
- Faire du sport pour favoriser un sommeil de bonne qualité.
- Éviter les aliments qui peuvent être perturbateurs juste avant de dormir.
- Assurer une exposition adéquate à la lumière naturelle.
Deuxièmement, quelle est l'importance de l'hygiène du sommeil ? Une bonne quantité de dormir a été connu pour réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de cancer, de diabète, d'obésité et d'Alzheimer. Il maintient également votre niveau d'énergie, améliore votre humeur et combat l'anxiété et la dépression. La meilleure façon de contrôler vos rythmes circadiens est de pratiquer une bonne hygiène du sommeil.
Alors, qu'est-ce qu'une bonne hygiène de sommeil ?
Bon sommeil habitudes (parfois appelées hygiène du sommeil ”) peut vous aider à obtenir un bon nuits dormir . Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin, y compris le week-end. Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre, relaxante et à une température confortable.
Quelles sont les conséquences physiologiques d'une mauvaise hygiène de sommeil ?
UNE manque de sommeil peut affecter le poids corporel. Deux hormones dans le corps, la leptine et la ghréline, contrôlent les sensations de faim et de satiété, ou de satiété. Les niveaux de ces hormones sont affectés par dormir . Privation de sommeil provoque également la libération d'insuline, ce qui entraîne une augmentation du stockage des graisses et un risque plus élevé de diabète de type 2.
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