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Vidéo: Qu'est-ce qui est bon pour les os et les muscles ?
2024 Auteur: Michael Samuels | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 01:43
Le potassium, la vitamine K et le magnésium aident votre corps à absorber et à utiliser le calcium. Obtenez ces nutriments importants en mangeant une variété de sain aliments comme les légumes et les fruits, les légumineuses (haricots, pois, lentilles), les noix, les graines, les grains entiers et le poisson. Protéine aide construire muscle , lequel aide garder OS fort.
A côté de cela, comment puis-je améliorer la santé de mes os et de mes muscles ?
- En avoir assez. Calcium et. Vitamine D Tous. Jour.
- Faites de la mise en charge et. Renforcement musculaire.
- Rester en bonne santé. Mode de vie. Comportements. Mangez au moins cinq fruits et légumes par jour.
- Parler à votre. Docteur à propos. Votre os. Santé.
- Améliorez votre. Équilibre et. Prévenir les chutes. Faites des exercices d'entraînement à l'équilibre.
De plus, quelle nourriture est bonne pour les os et les muscles ? 10 aliments pour construire des os et des muscles solides
- Yaourt. La plupart des yaourts sont enrichis en vitamine D et, selon la marque, vous pouvez obtenir 30 % de votre apport quotidien en calcium à partir du yaourt.
- Du lait. Bien que ce soit un aliment de base dans l'alimentation des enfants, de nombreux adultes ne boivent pas de lait.
- Saumon et Thon.
- Épinard.
- Aliments fortifiés.
De cette manière, qu'est-ce qui est bon pour les os et les articulations ?
Population générale
- lait, fromage et autres produits laitiers.
- légumes à feuilles vertes, comme le brocoli, le chou et le gombo, mais pas les épinards.
- les graines de soja.
- Tofu.
- boissons au soja additionnées de calcium.
- des noisettes.
- pain et tout ce qui est fait avec de la farine enrichie.
- poissons dont vous mangez les arêtes, comme les sardines et les sardines.
Quel fruit est le meilleur pour les os ?
Aliments bons pour vos os
| Nourriture | Nutritif |
|---|---|
| Sardines et saumon en conserve (avec arêtes) | Calcium |
| Variétés grasses comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines | Vitamine D |
| Fruits et légumes | |
| Feuilles de chou vert, feuilles de navet, chou frisé, gombo, chou chinois, feuilles de pissenlit, feuilles de moutarde et brocoli. | Calcium |
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