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Vidéo: Comment améliorer ma dorsiflexion de cheville ?
2024 Auteur: Michael Samuels | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 01:43
Un nombre limité dorsiflexion causée par des mollets serrés peut être amélioré en étirant les veaux. Les étirements utiles incluent: Étirement gastrocnémien: Gardez les jambe arrière droite avec le genou avant en avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Tenez pendant 20 secondes.
De même, qu'est-ce qui cause une mauvaise dorsiflexion?
Causes . Le possible cause de mauvaise dorsiflexion comprennent: Restriction de l'articulation de la cheville: C'est lorsque l'articulation de la cheville elle-même est restreinte. Déficit de flexibilité: Dorsiflexion des problèmes peuvent survenir lorsque les muscles du mollet, connus sous le nom de complexe Gastroc/Soleus, sont tendus et causer restriction.
Aussi, combien de temps faut-il pour améliorer la dorsiflexion ? Les méta-analyses ont montré que l'étirement des muscles du mollet augmente la cheville dorsiflexion après étirement pendant ? 15 minutes (WMD 2,07°; intervalle de confiance à 95 % 0,86 à 3,27), > 15 à 30 minutes (WMD 3,03°; intervalle de confiance à 95 % 0,31 à 5,75) et > 30 minutes (WMD 2,49°; 95 % intervalle de confiance 0,16 à 4,82).
Compte tenu de cela, quelle est l'amplitude de mouvement normale pour la dorsiflexion de la cheville ?
Les plage normale pour cheville découper dorsiflexion a été établi comme étant de 0 degré à 16,5 degrés sans charge et de 7,1 degrés à 34,7 degrés en charge. Une différence statistiquement significative (p < 0,01) existe entre les deux systèmes de mesure.
Comment desserrer une cheville raide?
Pour faire ça:
- Asseyez-vous confortablement avec votre jambe gauche croisée sur votre genou droit.
- Tenez votre pied droit avec vos mains.
- Ensuite, utilisez votre main droite pour plier vos orteils gauches et votre cheville vers le bas, comme si vous pointiez vos orteils.
- Vous devriez sentir cet étirement sur le devant de votre cheville et de votre pied.
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